Cati dintre noi am avut neplacuta surpriza de a fi treziti in toiul noptii de o durere taioasa in gamba sau talpa piciorului? Crampele musculare (carceii), aceste contractii involuntare si subite a unuia sau mai multi muschi, pot aparea la orice varsta, dispar în cateva secunde si sunt dureroase. Ele provoaca un disconfort puternic, iar zona afectata nu poate fi folosita corespunzator.
Pentru a le putea combate in cel mai eficient mod posibil trebuie sa intelegem cauza acestor spasme, cum le putem ameliora si cand este cazul sa consultam medicul.
Sunt multe cauze care pot duce la aparitia crampelor musculare. Pot aparea ca rezultat al deshidratarii sau a tratamentului cu unele medicamente antihipertensive. Efortul intens joaca si el un rol important in aparitia crampelor deoarece foloseste tot depozitul de glicogen din muschi. O pozitie nefireasca a picioarelor, precum si expunerea la temperaturi scazute (in special apa rece) pot produce aceste crampe. Consumul crescut de alcool si cafea este de asemenea o cauza comuna a aparitiei spasmelor musculare.
Crampele musculare pot avea si cauze medicale, precum:
- Circulatia sangvina deficitara;
- Compresia nervilor;
- Deficit de minerale in organism (potasiu, calciu, magneziu, etc.).
Cei mai predispusi la aparitia crampelor musculare sunt varstnicii, deoarece acestia pierd masa musculara. Aceste spasme sunt comune in sarcina, precum si la persoanele care sufera de diabet zaharat sau de vreo afectiune a glandei tiroide.
Pentru a preveni crampele este important sa consumati o cantitate suficienta de lichide zilnic si sa faceti intinderi musculare dupa efort, respectiv seara inainte de culcare (in special daca spasmele apar pe parcursul noptii). De asemenea, este recomandata limitarea consumului de cafea si alcool si introducerea alimentelor bogate in minerale in regimul zilnic.
Alimentatia joaca un rol important in prevenirea crampelor musculare. Astfel ca, pentru a functiona corect, muschii nostri au nevoie de urmatoarele elemente nutritive:
- Carbohidrati: cantitatea trebuie adaptata in functie de nivelul de efort fizic la care ne supunem zilnic – cereale, cartofi, fructe uscate, etc.
- Vitamine din grupul B: ajuta la metabolizarea lipidelor, proteinelor si glucidelor – lapte de vaca, oua, iaurt, etc.
- Minerale: fier (pentru oxigenarea muschilor), sodiu si potasiu (pentru transmiterea impulsurilor nervoase de la creier la muschi), calciu (declanseaza contractia musculara), magneziu (pentru contractia si relaxarea musculara) – spanac, ciuperci, banane, ananas, smochine, seminte de susan, seminte de dovleac, etc.
- Apa – influenteaza functia musculara.
Pentru a ameliora senzatia de durere, puteti incerca urmatoarele:
- Intindeti si masati muschiul afectat;
- Faceti un dus sau baie calduta pentru a relaxa musculatura;
- Consumati lichide, de preferat apa;
- Ridicati varful piciorului si mentineti-l flexat pana dispare durerea.
Este important de mentionat faptul ca aceste crampe musculare dispar de cele mai multe ori de la sine. Insa, trebuie sa consultati un medic daca:
- Va cauzeaza un disconfort puternic;
- Sunt asociate cu roseata, umflaturi sau modificarea texturii pielii de la nivelul picioarelor;
- Sunt asociate cu slabiciune la nivelul muschilor;
- Apar frecvent.
*Surse: https://www.mayoclinic.org/…/m…/symptoms-causes/syc-20350820 si https://www.healthlinkbc.ca/health-topics/za1086
DR. ARCOMITA DOINA
medic specialist medicina interna
POLICLINICA ASTRA, Sibiu, la sediul nostru de pe str. Gr. Alexandrescu nr.1
Programari la tel: 0269.206.204, 0269.233.016
Consultatii gratuite medicina interna cu bilet de trimitere de la medicul de familie !
